常用心理咨询技术——邓斌菊

心理健康的标志
第三届国际心理卫生大会（1946年）：心理健康是指在身体、智能以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。
心理健康的标志：＊身体、智力、情绪十分协调；＊适应环境，人际关系中彼此能谦让； ＊有幸福感； ＊在职业工作中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。
心理水平的十个标准：心理活动强度、心理活动耐受力、周期节律性、意识水平、暗示性、康复能力、心理自控力、自信心、社会交往、环境适应能力
心理咨询的概念、对象、任务、分类和一般程序
心理咨询的概念：对心理失常的人，通过心理商谈的程序和方法，使其对自己与环境有一个正确的认识，以改变其态度与行为，并对社会生活有良好的适应。 （《心理学大辞典》朱智贤主编）
心理咨询是心理咨询师协助求助者解决心理问题的过程。
心理咨询的主要对象：
1.精神正常，但遇到了与心理有关的现实问题并请求帮助的人群；
2.精神正常，但心理健康出现问题并请求帮助的人群；
3.特殊对象，即临床治愈的精神病患者。
心理咨询的任务：帮助正常人群在生活中化解各类心理问题，克服种种心理障碍，矫正不良行为，理顺人格结构，纠正不合理的认知模式和非逻辑思维，学会调整人际关系，深化自我认知，端正处事态度，构建健康的生活方式，强化适应能力等等。总之，提高个人心理素质，使人健康、愉快、有意义地生活下去。
具体内涵：认识自己的内外世界，增强自知之明、纠正不合理的欲望和错误观念、学会面对现实和应对现实、学会理解他人、协助求助者建立合理的行为模式

心理咨询的分类：按性质分（发展咨询、健康咨询）、按规模（个体、团体）、按治疗时程分（短程、中程、长期）、根据理论分（精神分析法、行为主义心理学、认知心理学、人本心理学等咨询）、按咨询方式（门诊面询、电话咨询、互联网咨询）等等
心理咨询的一般程序：心理咨询不是一般的谈话和聊天，而是按一定程序实施的特殊“治疗”手段。
资料搜集
资料分析
综合评估
诊断
鉴别诊断
咨询方案的制定
咨询效果的评价
判断正常与异常心理活动的三原则
主观世界与客观世界的统一性原则：
任何正常的心理活动和行为，必须就形式和内容上与客观环境保持一致
人的精神或行为只要与外界环境失去统一，必然不能被人理解（行为均值）
在量和质方面都和外部的刺激保持着一致关系
有的人虽然在行为上没有超越均值水平，但精神也可能是异常的（一个有宗教信仰的人祷告时产生幻觉与天使对话）
精神活动的内在协调一致性原则：
比如对痛苦的事作出愉快的反应等
个性的相对稳定性原则：
比如一个用钱很仔细的人突然挥金如土、一个热情的人突然变得很冷漠，如果在他（她）的生活环境中足以促使他发生改变的原因时，就可以说他的精神活动偏离了正常轨道
例如：一位好胜、追求完美、内向的学生，因刚刚失恋心情不好，影响睡眠和学习。这是在客观存在的“事件”刺激下导致的主观上的情绪紊乱，主客观是相统一的，是属于正常人的心理活动变化。
（情绪是一切心理活动的背景）
青少年常见心理社会问题
三大类：有害物质滥用、内部障碍和外部障碍
有害物质滥用指的是：不恰当地使用药物，包括含有酒精和尼古丁和合法药物，大麻、可卡因和麦角酸二乙基酰胺这样的非法药物，以及兴奋剂和镇静剂这样的处方药物。
内部障碍是指：那些朝向年轻人自身，并且会表现为像抑郁、焦虑或者恐惧这样的情绪障碍和认知障碍的问题。
外部障碍则是指：那些以外界对象为目标的，表现为某些行为问题的问题。常见的外部问题包括青少年犯罪问题、反社会性的攻击行为，以及逃学问题。
有些青少年还会有一些不好归入这三类的问题，比如说学业问题（动机较弱或者注意力不够集中等），或者和同龄人间的问题（不受欢迎，人际交往能力较差等）

问题行为综合症：上述每一大类中的各种青春期阶段的心理社会问题，彼此间都有着明显的协变关系，或者说共生关系。例如，和同龄人相比，参与犯罪活动的青少年，也更可能逃学，过早地参与性活动，以及做出攻击他人的事情来。这一模式被称为“问题行为综合症”。类似的，具有高度的消极情绪易感性的青少年，受到抑郁之苦的可能性，感到焦虑的可能性，以及报告有其他心理困扰的症状的可能性都更大。
建立咨询关系的基本方法
任何心理咨询的方法，都必须以良好的吧咨询关系为平台。所以，建立良好的咨询关系是心理咨询的核心内容。
咨询关系的建立受到咨询师和求助者的双重影响。
就咨询师而言，咨询态度对建立良好的咨询关系起着重要作用，是重要的基础。
尊重：学会对求助者表达尊重——完整接纳、一视同仁、以礼待人、信任对方、保护隐私、以真诚为基础
咨询师要有积极、乐观的人性观和人生观——咨询氛围的基调
尊重求助者的决定和意向，对求助者的言行不加半点评论和干涉；同时也有必要加以指导和提醒；在求助者面临重大抉择时，有赖于专业人士的指导与帮助。
热情：适当询问，表达亲切；注意倾听；耐心认真；咨询结束时，告知注意事项，感谢配合，让求助者感到温暖。
真诚：应实事求是但不等于说实话、不是自我发泄、真长要适度（只要求“不虚伪”，可保持静默或避免表达自己的主观评价）
共情：去体验别人的内心世界。方法：进入求助者的参照框架、考虑求助者的特点和文化背景、善用躯体语言（目光、表情、动作等）、善于把握角色和程度。
积极关注：对求助者语言和行为的积极面予以充分关注，把求助者导向正面的价值观。注意：不要泛泛而谈避免盲目乐观、不要过分消极、要立足现实促进求助者自我挖掘潜能。

心理咨询常用技术（个体）
系统脱敏法
冲击疗法
厌恶疗法
模仿法
生物反馈法
认知行为疗法
求助者中心疗法

合理情绪疗法（RET）
基本原理：是美国著名心理学家埃利斯(A.Ellis)于20世纪50年代首创的一种心理治疗理论与方法.
ABC理论——合理情绪疗法的核心理论。内容：A代表诱发事件(activating events)；B代表个体对这一事件的看法、解释、评价，即信念(beliefs)；代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果C(consequences)。认为，个体的认知系统对事物产生的不合理、不现实的信念B是导致其情绪障碍和神经症的根本原因。

治疗实践的核心：通过驳斥和辩论等方法，使求助者改变自己的想法和观念，来改变和控制其不良的情绪和行为。
非理性观念的主要特征：
绝对化要求：必须、应该；
过分概括化：以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值；
糟糕致极：对事物的可能结果非常可怕、非常糟糕、甚至是灾难性的预期。

处理人际关系的“黄金法则”：像你希望别人如何待你那样去对待别人
不合理的“反黄金法则”：我对别人怎样，别人必须对我怎样；我喜欢他（她），他（她）也应该喜欢我——绝对化的要求
一旦求助者接受了“黄金法则”，他们很快就会发现自己对别人或环境的绝对化要求是不合理的。

心理健康水平的十个标准
1.有足够的自我安全感；
2.能充分地了解自己，并能对自己的能力作出适度的评价；
3.生理理想切合实际；
4.不脱离周围现实环境；
5.能保持人格的完整与和谐；
6.善于从经验中学习；
7.能保持良好的人际关系；
8.能适度地发泄情绪和控制情绪；
9.在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性；
10.在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。